Фигура

Трудно переоценить вред, наносимый человеком своей фигуре в результате чрезмерно обильного или несбалансированного питания. Он будет больше, если не соблюдать распорядок дня, обедать, завтракать и ужинать, когда придется, а также часто устраивать перекусы фаст-фудом.

Для сохранения стройности фигуры необходимо:

Включать в рацион только натуральные, низкокалорийные продукты.

Исключить употребление полуфабрикатов, чипсов, гамбургеров.

Отказаться от строгих диет и голодания.

Следует полноценно завтракать, а в течение дня питаться 5-6 раз маленькими порциями.

Последней трапезой должен стать легкий ужин.

Составлять меню с учетом усвояемости продуктов в зависимости от времени суток.

Блюда с высоким содержанием белка рекомендуется употреблять во второй половине дня, а углеводсодержащие — утром.

Не наедаться на ночь и ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.

Недооценивающие важность сна забывают, что набор лишнего веса часто связан с гормональным дисбалансом. А последний зависит от качества и длительности ночного отдыха.
Пока человек спит, в его организме вырабатывается особый гормон грелин. При недосыпе организм ощущает его недостаток в виде нехватки жизненной энергии и стремится ее восполнить,
употребляя высококалорийную пищу.
При хроническом характере недосыпания появляется постоянное чувство голода
со всеми вытекающими последствиями.

Необходимо выделить в распорядке дня время для физических упражнений. Причем важно
не только, чем и как вы будете заниматься,
но и когда.
Рекомендуется начинать день с утренней зарядки, которая должна длиться примерно 20 минут. До полудня следует заниматься любыми видами кардиотренировок: плаванием, ходьбой, бегом. А вечером — выполнять различные упражнения на растяжку.

Как сон влияет на фигуру?

Физическая форма
и активность